Vitamines de la peau
Les bonnes vitamines pour une peau pleine de vie
La vitamine A
C’est celle qui va permettre aux différents tissus cutanés de rester solidement debout, ou de se réparer. On sait que l’on manque de vitamine A quand la peau a plutôt une apparence sèche. Pour combler ce manque en vitamines, consommez sans hésiter des légumes jaunes, beaucoup de beurre, ou même du lait entier, ou encore des légumes dont les feuilles sont vertes.
La biotine Parmi toutes les vitamines, la biotine est celle qui va permettre aux cellules de se créer et de se développer, pour composer ainsi les ongles, les cheveux ou la peau. On en trouve dans les bananes, dans les oeufs, ou encore dans le riz.
La vitamine C Ces vitamines sont essentielles puisque la vitamine C n’est autre que celle qui va permettre à votre peau de se protéger des pollutions, du soleil ou encore du tabac, puisqu’elle va entraîner et favoriser le développement des antioxydants. On trouve de la vitamine C dans les agrumes, surtout dans tout ce qui est pamplemousses, pomelos ou oranges, mais aussi dans les légumes dont les feuilles sont vertes ou encore dans les brocolis.
La vitamine E
Elle va agir de façon identique à celle de la vitamine C, soit en permettant le développement des radicaux libres. Cette vitamine se trouve dans les noix, et dans toutes les graines en général, mais aussi dans les épinards ou encore dans les huiles végétales.
'La B2 pour la qualité des tissus
La vitamine B2 (riboflavine) : elle améliore la qualité des tissus cutanés, une action renforcée par la vitamine A. Personne ne devrait en manquer, car elle est présente dans de nombreux aliments. Toutefois, une étude a constaté un déficit chez 14 à 31 % des femmes. Cette insuffisance serait due au manque de magnésium, indispensable à la formation des enzymes de la vitamine B2. Une dermite séborrhéique (ailes du nez rouges, lèvres sèches) peut révéler un état de carence.
Où la trouver ? Dans le foie surtout, les oeufs, les fruits secs, les champignons, les laitages, les asperges, les épinards et les petits pois. Mais aussi dans la viande, les avocats, le pain complet et les bananes.
La B3 pour protéger la peau
La vitamine B3 (PP ou niacine) : elle protège la peau de la lumière et participe à la transformation des lipides, des glucides et des protéines. Une peau sèche de mauvaise qualité (dermite avec rougeurs) peut traduire un déficit.
Où la trouver ? Dans le foie, le poulet, les poivrons, le lait, le thon, la dinde et le saumon. A un degré moindre, dans les autres viandes et poissons, les champignons, le foie de boeuf et de poulet, le veau, le poisson, les oeufs, le mouton, le lait de vache et le fromage.
La B5 pour de beaux cheveux
La vitamine B5 (acide pantothénique) : elle favorise la croissance et la résistance de la peau et des cheveux. La carence est très rare, car cette vitamine se trouve dans la plupart des aliments courants. Exceptionnellement, on peut observer des troubles de la cicatrisation, notamment des petites plaies et des sensations de brûlure.
