Thérapie d'acceptation et d'engagement - ACT - Glossaire
Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) est une approche psychothérapeutique basée sur le modèle de la troisième vague de la thérapie comportementale. Elle vise à aider les individus à être conscients et acceptants de leurs pensées et émotions, tout en s'engageant activement dans des comportements alignés sur leurs valeurs et leurs objectifs de vie. Contrairement à d'autres approches, l'ACT ne cherche pas à supprimer ou à modifier les pensées et émotions négatives, mais plutôt à les accepter et à s'engager dans des actions significatives malgré leur présence. L'ACT repose sur six processus fondamentaux : la défusion cognitive, la présence attentive, la clarification des valeurs, la flexibilité psychologique, l'engagement dans l'action et la mise à distance du soi conceptuel. Elle est utilisée pour traiter une variété de troubles mentaux tels que l'anxiété, la dépression, les troubles de l'alimentation, les troubles de la personnalité, les traumatismes psychologiques et les troubles liés à la douleur chronique.
Concepts fondamentaux
Défusion cognitive
La défusion cognitive est un processus qui vise à modifier la relation entre les individus et leurs pensées. Plutôt que de croire à leurs pensées automatiquement, les individus apprennent à les voir comme des événements mentaux transitoires, leur permettant ainsi de prendre du recul par rapport à elles et de ne pas s'identifier à elles de manière rigide.
Présence attentive
La présence attentive, ou mindfulness, est la capacité à être pleinement conscient et présent dans le moment présent, sans jugement ni critique envers ses pensées, émotions ou sensations physiques. Elle implique d'être ouvert à l'expérience actuelle, quelle qu'elle soit, et de l'accueillir avec compassion.
Clarification des valeurs
La clarification des valeurs consiste à identifier et à définir clairement les valeurs personnelles les plus importantes pour un individu. Cela permet à la personne de prendre des décisions et d'orienter ses actions en fonction de ces valeurs, ce qui contribue à une vie plus significative et épanouissante.
Flexibilité psychologique
La flexibilité psychologique fait référence à la capacité d'un individu à s'adapter aux changements de situations et à faire preuve de souplesse dans ses réponses aux événements de la vie. Cela implique d'être ouvert à de nouvelles expériences, de réguler ses émotions de manière efficace et de s'engager dans des comportements alignés sur ses valeurs, même en présence de difficultés ou d'obstacles.
Engagement dans l'action
L'engagement dans l'action se réfère à la volonté et à la capacité d'un individu à s'engager activement dans des comportements et des actions qui sont significatifs et alignés sur ses valeurs personnelles, même en présence de difficultés ou de désagréments.
Mise à distance du soi conceptuel
La mise à distance du soi conceptuel implique de percevoir ses pensées et ses émotions comme des événements mentaux transitoires plutôt que comme des reflets exacts de la réalité ou de l'identité personnelle. Cela permet à l'individu de prendre du recul par rapport à ses pensées et émotions et de ne pas s'identifier à elles de manière rigide.
Concepts complémentaires
Auto-compassion
L'auto-compassion est la capacité à faire preuve de gentillesse, de compréhension et de soutien envers soi-même, surtout dans les moments de difficulté, d'échec ou de souffrance. Elle implique d'adopter une attitude bienveillante envers ses propres imperfections et faiblesses, plutôt que de se critiquer ou de se juger sévèrement.
Résilience
La résilience désigne la capacité d'un individu à s'adapter et à rebondir face à l'adversité, au stress, aux traumatismes ou aux difficultés de la vie. C'est la capacité à faire face aux épreuves avec flexibilité, force mentale et espoir, et à en tirer des leçons positives pour se reconstruire et avancer.
Système de soutien social
Le système de soutien social désigne le réseau de relations interpersonnelles et de ressources sociales sur lesquelles un individu peut compter pour obtenir du soutien, du réconfort, des conseils et de l'aide en cas de besoin. Un soutien social fort est souvent associé à une meilleure santé mentale et émotionnelle.
Stratégies de coping
Les stratégies de coping, ou stratégies d'adaptation, sont les efforts cognitifs et comportementaux déployés par un individu pour faire face au stress, à l'adversité ou aux situations difficiles. Elles peuvent être centrées sur le problème (centrées sur la résolution du problème) ou centrées sur l'émotion (centrées sur la gestion des émotions).
Pleine conscience basée sur les valeurs
La pleine conscience basée sur les valeurs combine les principes de la pleine conscience avec une exploration et une clarification des valeurs personnelles. Cela permet à un individu d'être pleinement conscient de ses expériences présentes tout en se connectant à ses valeurs les plus profondes et en les utilisant comme guide pour ses actions et ses choix.
Compétences en résolution de problèmes
Les compétences en résolution de problèmes désignent la capacité d'un individu à identifier, analyser et trouver des solutions efficaces aux problèmes rencontrés dans la vie quotidienne. Cela implique la capacité à décomposer un problème en étapes gérables, à générer des solutions alternatives, à évaluer les conséquences potentielles et à mettre en œuvre la solution choisie de manière efficace.
Validation émotionnelle
La validation émotionnelle est le processus par lequel une personne reconnaît et accepte les émotions d'une autre personne, sans les juger ni les minimiser. Cela permet à la personne de se sentir entendue, comprise et soutenue, renforçant ainsi le lien social et favorisant une meilleure régulation émotionnelle.
Acceptation inconditionnelle de soi
L'acceptation inconditionnelle de soi désigne la capacité à s'accepter et à s'aimer soi-même, indépendamment des défauts, des erreurs ou des imperfections perçus. Cela implique de reconnaître sa propre valeur intrinsèque en tant qu'être humain, sans condition ou critère préalable.
Thérapie comportementale dialectique
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est une forme de thérapie développée pour aider les individus à gérer les émotions intenses, les relations difficiles et les comportements impulsifs. Elle combine des stratégies de modification comportementale avec des techniques de pleine conscience et de tolérance à la détresse pour promouvoir l'acceptation et le changement.
Thérapie des schémas
La thérapie des schémas est une approche psychothérapeutique axée sur l'identification et la modification des schémas cognitifs et émotionnels dysfonctionnels qui sous-tendent les troubles mentaux. Elle vise à aider les individus à reconnaître et à remettre en question leurs schémas de pensée automatiques et à développer des réponses adaptatives.
Thérapie interpersonnelle
La thérapie interpersonnelle est une forme de psychothérapie centrée sur les relations interpersonnelles et les interactions sociales. Elle se concentre sur la résolution des problèmes relationnels et la promotion de compétences de communication saines pour améliorer le bien-être émotionnel et les relations interpersonnelles.
Évaluation psychologique
L'évaluation psychologique est le processus systématique de collecte et d'interprétation d'informations sur les pensées, les émotions, les comportements et les traits de personnalité d'un individu. Elle vise à fournir des informations précieuses pour comprendre les difficultés psychologiques d'un individu et à orienter les interventions thérapeutiques appropriées.
Troubles de l'humeur
Les troubles de l'humeur sont des troubles mentaux caractérisés par des altérations persistantes de l'humeur ou de l'affect, tels que la dépression, le trouble bipolaire et les troubles de l'adaptation. Ils se manifestent par des fluctuations de l'humeur, des émotions intenses et des changements dans les schémas de pensée et de comportement.
Acceptance et engagement dans le traitement
L'acceptation et l'engagement dans le traitement font référence à l'attitude positive et à l'engagement actif d'un individu à participer à sa thérapie et à mettre en œuvre les recommandations du thérapeute. Cela implique d'accepter les défis du traitement et de s'engager dans les activités thérapeutiques avec détermination et motivation.
Thérapie de groupe
La thérapie de groupe est une forme de psychothérapie qui se déroule en groupe plutôt qu'en tête-à-tête avec un thérapeute. Elle offre un environnement sécurisé et de soutien où les membres du groupe peuvent partager leurs expériences, se soutenir mutuellement et apprendre des autres participants.
Interventions basées sur les valeurs
Les interventions basées sur les valeurs sont des approches thérapeutiques qui mettent l'accent sur l'identification et l'activation des valeurs personnelles d'un individu pour promouvoir le bien-être et le changement positif. Elles visent à aider les individus à vivre une vie alignée sur leurs valeurs les plus profondes.
Thérapie basée sur les schémas
La thérapie basée sur les schémas est une approche psychothérapeutique qui se concentre sur la modification des schémas cognitifs et comportementaux profondément enracinés qui contribuent aux troubles émotionnels et relationnels. Elle vise à identifier et à transformer les schémas dysfonctionnels pour favoriser un fonctionnement psychologique plus sain et des relations interpersonnelles plus satisfaisantes.
Santé physique
La santé physique fait référence à l'état global de bien-être physique d'un individu, comprenant la condition physique, la santé des organes et des systèmes corporels, et la prévention des maladies. Elle est étroitement liée à la santé mentale et émotionnelle, et joue un rôle important dans le fonctionnement global et la qualité de vie.
Système de soutien social
Le système de soutien social désigne le réseau de relations interpersonnelles et de ressources sociales sur lesquelles un individu peut compter pour obtenir du soutien, du réconfort, des conseils et de l'aide en cas de besoin. Un soutien social fort est souvent associé à une meilleure santé mentale et émotionnelle.
Stratégies de coping
Les stratégies de coping, ou stratégies d'adaptation, sont les efforts cognitifs et comportementaux déployés par un individu pour faire face au stress, à l'adversité ou aux situations difficiles. Elles peuvent être centrées sur le problème (centrées sur la résolution du problème) ou centrées sur l'émotion (centrées sur la gestion des émotions).
Pleine conscience basée sur les valeurs
La pleine conscience basée sur les valeurs combine les principes de la pleine conscience avec une exploration et une clarification des valeurs personnelles. Cela permet à un individu d'être pleinement conscient de ses expériences présentes tout en se connectant à ses valeurs les plus profondes et en les utilisant comme guide pour ses actions et ses choix.
Compétences en résolution de problèmes
Les compétences en résolution de problèmes désignent la capacité d'un individu à identifier, analyser et trouver des solutions efficaces aux problèmes rencontrés dans la vie quotidienne. Cela implique la capacité à décomposer un problème en étapes gérables, à générer des solutions alternatives, à évaluer les conséquences potentielles et à mettre en œuvre la solution choisie de manière efficace.
Validation émotionnelle
La validation émotionnelle est le processus par lequel une personne reconnaît et accepte les émotions d'une autre personne, sans les juger ni les minimiser. Cela permet à la personne de se sentir entendue, comprise et soutenue, renforçant ainsi le lien social et favorisant une meilleure régulation émotionnelle.
Acceptation inconditionnelle de soi
L'acceptation inconditionnelle de soi désigne la capacité à s'accepter et à s'aimer soi-même, indépendamment des défauts, des erreurs ou des imperfections perçus. Cela implique de reconnaître sa propre valeur intrinsèque en tant qu'être humain, sans condition ou critère préalable.
Thérapie comportementale dialectique
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est une forme de thérapie développée pour aider les individus à gérer les émotions intenses, les relations difficiles et les comportements impulsifs. Elle combine des stratégies de modification comportementale avec des techniques de pleine conscience et de tolérance à la détresse pour promouvoir l'acceptation et le changement.
Thérapie des schémas
La thérapie des schémas est une approche psychothérapeutique axée sur l'identification et la modification des schémas cognitifs et émotionnels dysfonctionnels qui sous-tendent les troubles mentaux. Elle vise à aider les individus à reconnaître et à remettre en question leurs schémas de pensée automatiques et à développer des réponses adaptatives.
Thérapie interpersonnelle
La thérapie interpersonnelle est une forme de psychothérapie centrée sur les relations interpersonnelles et les interactions sociales. Elle se concentre sur la résolution des problèmes relationnels et la promotion de compétences de communication saines pour améliorer le bien-être émotionnel et les relations interpersonnelles.
Évaluation psychologique
L'évaluation psychologique est le processus systématique de collecte et d'interprétation d'informations sur les pensées, les émotions, les comportements et les traits de personnalité d'un individu. Elle vise à fournir des informations précieuses pour comprendre les difficultés psychologiques d'un individu et à orienter les interventions thérapeutiques appropriées.
