Différences entre versions de « Régime flexitarien »

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* Pour des raisons religieuses, éthiques ou encore en réponse à la crise de la vache folle, de plus en plus de personne suivent le régime végétarien. En France, on estime qu’environ 2% de la population suit se régime.
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      Comment réduire sa consommation de produit d’origine animale ?
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Dans la mesure où il exclut les produits animaux, le régime végétalien peut engendrer des carences en protéines, en acides aminés essentiels, en vitamine B12, en fer. Pour éviter toute carence dommageable pour l’organisme, il est indispensable d’adapter son alimentation.
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*Les flexitariens, qui limitent leur consommation de produits d’origine animale, sont de plus en plus nombreux:
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*Les protéines animales sont à haute valeur biologique. Cela signifie qu’elles renferment les huit acides aminés essentiels dans des proportions adéquates. Au contraire, les protéines végétales (à l’exception du soja) sont souvent carencées en l’un de ces acides aminés. Il suffit qu’un seul fasse défaut pour que l’utilisation de la protéine soit compromise. Ainsi, il est nécessaire d’associer, au cours de la journée, des céréales et des légumineuses afin que tous les acides aminés essentiels soient réunis.
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*** Pour modifier vos habitudes alimentaires sans frustration,  
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*Les légumineuses, contenues dans les fèves, les pois et les lentilles, sont riches en lysine, acide aminé absent dans les céréales qui apportent quant à elles, la méthionine. Ainsi, en associant les deux, on dispose de tous les acides aminés indispensables.
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* commencez par instaurer progressivement un nouveau rythme. Par exemple, un repas par semaine sans protéine d’origine animale, ou en réduisant la quantité de viande ou de poisson consommée.
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* Voici quelques exemples de combinaisons judicieuses :
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* Misez sur des recettes attractives pour tester de nouvelles associations d’aliments et prendre plaisir à les cuisiner. De nombreuses alternatives saines et gourmandes sont proposées de l’entrée au dessert : brunch, burger vegan, smoothie, steak de soja…
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* Renforcez les bonnes pratiques en cuisine : préservez l’équilibre alimentaire à chaque repas, consommez des produits frais et de saison, diversifiez votre alimentation.
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Légumineuses + produits céréaliers
 
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Légumineuses + noix ou graines
 
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* Selon l’Association Américaine de Diététique, une alimentation végétale variée au cours de la journée suffirait à combler les besoins en protéines. Des céréales au petit-déjeuner et des légumineuses au dîner, par exemple, permettent à l’organisme de reconstituer des protéines complètes.
 
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* Indispensable à notre organisme, le fer permet aux globules rouges de transporter l’oxygène jusqu’aux cellules. Or le fer contenu dans les végétaux, dit non héminique, n’est assimilé par l’organisme qu’à hauteur de 5 %. A titre de comparaison, le fer héminique, d’origine animale, est assimilé à hauteur de 25% par l’organisme. En dehors de la viande, les aliments riches en fer sont : les lentilles, le persil, le cresson, le tofu, les germes de blé, les noix, les raisins secs, les épinards, les figues séchées, l’avocat et la betterave. La vitamine C permet d’augmenter son absorption par l’organisme. Il est donc recommandé d’ajouter du jus de citron dans la vinaigrette ou encore de consommer un fruit en fin de repas.
 
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* La vitamine B12 est essentiellement fournie par les aliments d’origine animale : abats, bœuf, agneau, coquillages, poissons gras, œufs, fromages. Les végétariens trouveront donc la vitamine B12 dans le riz, les œufs, le fromage ou le lait.
 
  
 
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Version du 15 mai 2019 à 13:45


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Définition écrite

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  • Le flexitarisme est une pratique alimentaire qui consiste à être flexible dans la pratique végétarienne.
  • Le flexitarisme n’est pas un régime au sens strict du terme, mais plutôt un mode alimentaire visant à consommer moins de viande rouge et de poisson, sans pour autant y renoncer totalement. Le régime flexitarien a une forte composante écologique. Il prône une alimentation de qualité et respectueuse de l’environnement. Décryptage.


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  • Le flexitarisme a émergé aux Etats-Unis dans les années 90, lorsque Mark Bittman, un journaliste du New-York Times, a tiré la sonnette d’alarme sur la trop grosse consommation en viande des Américains, évoquant notamment l’impact des gaz à effet de serre des ruminants sur la planète. Après avoir écrit plusieurs ouvrages sur le thème, ce dernier s’est battu sur les plateaux de télévision dans les années 2000 pour éveiller les consciences.

Le flexitarisme, bien moins contraignant que le végétarisme, semblait ainsi être une bonne façon d’assurer la transition entre une alimentation très carnivore et une alimentation omnivore provenant d’une agriculture raisonnée....................................................................................................................................................................................................................................................................................................


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Définition graphique

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Comment réduire sa consommation de produit d’origine animale ?

  • Les flexitariens, qui limitent leur consommation de produits d’origine animale, sont de plus en plus nombreux:
      • Pour modifier vos habitudes alimentaires sans frustration,
  • commencez par instaurer progressivement un nouveau rythme. Par exemple, un repas par semaine sans protéine d’origine animale, ou en réduisant la quantité de viande ou de poisson consommée.
  • Misez sur des recettes attractives pour tester de nouvelles associations d’aliments et prendre plaisir à les cuisiner. De nombreuses alternatives saines et gourmandes sont proposées de l’entrée au dessert : brunch, burger vegan, smoothie, steak de soja…
  • Renforcez les bonnes pratiques en cuisine : préservez l’équilibre alimentaire à chaque repas, consommez des produits frais et de saison, diversifiez votre alimentation.

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Puce-didaquest.png Erreurs ou confusions éventuelles

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Blue-circle-target.png Erreurs fréquentes: 

* Toujours penser que le régime végétarien est réduit à une alimentation d'origine végétale alors que  le régime végétarien incluent des aliments d'origine animale comme les œufs et le lait.

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Idées ou Réflexions liées à son enseignement

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  • Poser des questions problèmes qui incitent la curiosité des élèves et stimulent leur réflexion pour chercher des réponses.

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Aides et astuces

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Un régime végétarien équilibré passe avant tout par une alimentation diversifiée en cuisinant de nouveaux aliments.

Les portions journalières du régime végétarien peuvent être les suivantes :

6 à 12 portions de céréales complètes, pain, pâtes 3 à 5 portions de légumes 2 à 4 portions de fruits 2 à 3 portions de légumes secs, fruits oléagineux, graines, tofu 2 à 3 portions de produits laitiers huiles végétales en assaisonnement



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Pour citer cette page: (flexitarien) 

ABROUGUI, M & al, 2019. Régime flexitarien. In Didaquest [en ligne]. <http:www.didaquest.org/wiki/R%C3%A9gime_flexitarien>, consulté le 18, décembre, 2024
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